Witam. Wymysliłem taką grzankę: Bułka grahamka 90 g. Ser Gouda Hochland 70 g. Kukurydza konserwowa 40 g. Keczup pudlishki pikantny 20 g. (To wszystko podgrzane w piekarniku do zapiekanki) Czy taka grzanka wliczona w bilans na redukcji będzie zdrowa i dobra? Czy lepiej odpuścić i zjeść jajko z pumperniklem i ew. orzechami? Co sądzicie? [...]
[...] o ocenę I posiłek 6:40 - jaja gotowane 3szt - pieczywo razowe 120 g - masło - twaróg chudy 50g II posiłek 10:40 - pieczywo razowe 60 g - szynka z piersi kurczaka 30 g - ser gouda 20 g - masło III posiłek 14:30 - pierś z kurczaka 200g - WPC 30g Trening 18:00 IV posiłek po treningu - banan + WPC 30g V posiłek 20:00 - pierś z kurczaka 200g - [...]
Tak wiec ulorzylem sobie dzis diete , troszke wykracza poza moje zapotrzebowanie , ale da mrade to zjesc wiec chyba to jest najwazniejsze :) A oto ona I Śniadanie 210. Płatki kukurydziane 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu II Śniadanie 293. Jabłko 340. Baton "SNIKCERS" I Posiłek 29. Ser Gouda 194. Chleb zwykły 155. Margaryna "FLORA" II [...]
[...] Omlet z : - płatki kukurydziane -2 jaja do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości) - szynka -ser gouda ( postaram się zmienić go na biały) -ogórek -sałata Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g - sos / śmietana + surówka - warzywko jakieś Potreningowy Czy sphagetti [...]
[...] - 97g Waga 97kg l jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -120g odzywki mass xxl -tunczyk 30-40g II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z indyka 40 g , -ser gouda 25 g , -oliwa z oliwek III -ryz 150g , -piers z kurczaka 200 g , -owoc Trening IV - Carbo 30g -odzywka mega mass 100g -2 banany V -piers z kurczaka 200g , -makaron [...]
[...] diete. Ale zwracam sie do doswiadczonych o pomoc w diecie i w dobraniu odzywek. Jaka byscie doradzili diete i odzywki na mase I Posiłek 3 jaja 60 szynka wieprzowa 40 ser gouda II Posiłek 100 pierś z kurczaka 50 orzechy włoskie 30 oliwa z oliwek III Posiłek 150 pierś z kurczaka + 30 g majonezu 30 oliwa z oliwek W porze trenningu [...]
[...] z białek i twarogu oraz do omletów PS. OMLET (4białka, 1 zołtko, 40gram maki zytniej razowej, 3 łyżki mleka, smażone na teflonie + na wierzch szynka z indyka (80gram) i ser Gouda (70 gram) + pomidor + przyprawy MNIAMMMM ... :) PLACKI (250 gram twarogu zmiksowane z 2 jajami i 16 gramami cukru waniliowego + cynamon smazone na teflonie) Mile [...]
[...] 174 cm waga: 78 kg cel: masa mięśniowa śniadanie: -płatki owsiane 80g -mleko 350 ml -2 jaja 120g b 35g w 67,5 t 24,4 kcal 640 2 śniadanie: -chleb razowy 286 g (4 kromki) -ser gouda 40g -szynka drobiowa 58g -mleko 250 ml b 43,5g w 102 t 22g kcal 634 3 posiłek(przed treningiem) : -ryż brązowy 100g -jogurt naturalny 150g -jabłka 150g b 15g w [...]
[...] celu dostarczanie składników niezbędnych do rozwijania się wytrzymałości i siły mięśni, i ich regeneracji 1. płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki tran 2. ciemne pieczywo masło ser gouda pomidor 3. płatki pszenne z miodem jogurt 4. gotowana pierś z kurczaka kasza gryczana oliwa z oliwek surówka z jabłka i marchwi trening po treningu carbo 5. śledź w [...]